PUSH UP YANG BENAR

Gerakan yang benar
- Tubuh menelungkup di atas lantai. Kedua telapak tangan siap menahan badan, jari-jaritangan mengarah ke depan. Buka bahu, kontraksikan perut. Kaki lurus, ujung jari-jari kaki menyentuh lantai.
- Angkat tubuh ke atas, posisi tubuh kaku dan rata seperti papan. Gunakan otot dada dan tangan untuk mengangkat tubuh bagian atas. Pusatkan kekuatan pada perut untuk mengangkat bagian perut dan kaki.
- Jaga kepala tetap lurus dengan batang tubuh (torso) saat Anda mengangkat tubuh.
- Perlahan-lahan turunkan tubuh. Tangan lurus menahan tubuh. Lemaskan punggung, jangan sampai bahu cedera. Turunkan tubuh sampai jarak antara dada dan lantai kira-kira 5 cm. Lalu angkat tubuh kembali.

Otot yang bekerja
Petroralis major, anteriordeltoid, triceps
Manfaat
Gerakan ini banyak manfaatnya. Selain memperkuat dan mengencangkan otot-otot di daerah dada, push up juga berguna bagi banu bagian depan, lengan belakang, perut, kaki, pinggul, dan punggung. Bahkan membuat postur tubuh lebih baik.
Petunjuk
- Tatapan mata lurus ke bawah, kepala diangkat jangan dilemaskan. Jaga jarak dagu kira-kira satu kepalan tangan dan dada. Sementara punggung tetap dalam keadaan rata.
- Ketika Anda mengangkat tubuh, hembuskan nafas keluar dan jaga posisi siku rata dengan bahu tetapi tidak terlalu kaku.
- Cobalah satu set terdiri dan 10 repetisi push up. Lakukan dengan benar. Jangan paksakan diri. Bila mampu, lakukan gerakan push up dengan lutut kaki ditekuk menyentuh lantai dan pergelangan kaki di atas.
- Daripada push up 10 kali berturut-turut tapi salah, lebih baik coba gerakan ini satu kali dengan posisi yang baik. Tingkatkan jadi dua kali berturut-turut dan seterusnya. Setelah cukup berlatih Anda akan mampu melakukannya 10 kali berturut-turut tanpa Anda sadari.